[...] jest jednym ze sposobów na to, aby dostarczyć naszym mięśniom silniejszych bodźców treningowych. Kulturyści zazwyczaj stosują takie rozwiązanie, jak skrócenie czasu przerwy, zwiększenie ilości powtórzeń w serii, zastosowanie wydłużonego czasu skurczu ekscentrycznego, rest pause, dropp serie, serie łączone czy superserie. Zestaw 4 - [...]
[...] fizycznej powinno wynosić co najmniej 150 min w ciągu tygodnia. Najlepszym rozwiązaniem jest uprawianie sportu codziennie od 20 min do 60 min. Należy starać się, by przerwy od aktywności fizycznej nie były dłuższe niż 2 dni. Można zacząć, chociażby od codziennych spacerów, jazdy rowerem czy wizyt na basenie. Redukcja masy ciała już o 10% [...]
Prawie każdy ma takie dni, że zwyczajnie nie chce się ruszyć z domu i pójść pobiegać, na rower czy na siłownię. Wszystko w porządku, dopóki takie dni zdarzają się raz na jakiś czas. Każdy je ma i każdy ma do nich prawo, ale jeśli jest ich coraz więcej, wówczas stopniowo tracisz motywację do pracy, a to już jest pewnego rodzaju problem. Nie [...]
Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]
[...] tego rodzaju pracy. Przy tym zaznaczam, iż problemem nie jest przepchnięcie dużego ciężaru na krótkim odcinku, tylko powtórzenie tego wyczynu wielokrotnie, prawie bez przerwy wypoczynkowej. Sanki to jedno z ćwiczeń, które dobrze kształtują nogi, pośladki, wzmacnia grzbiet i budują odporność na akumulację mleczanów w mięśniach. Wymachy z [...]
Stres kojarzymy z czymś złym i szkodliwym dla zdrowia. Nie zawsze jednak tak jest. Ćwiczenia fizyczne to również rodzaj stresu, ale tak długo, jak nie jest to stres trwający przewlekle, jest to „dobry” rodzaj stresu, który prowadzi do korzystnych adaptacji. Te adaptacje sprawiają, że jesteśmy silniejsi, a skład naszego ciała zmienia się na [...]
Osoby początkujące, chcące zbudować ogromną muskulaturę, często wzorują się na zawodnikach PRO, co niestety jest błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie [...]
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia i dieta odgrywają ogromną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia, ale błędem byłoby stwierdzenie, że nie ma w tym nic więcej. Tak naprawdę zdrowie to coś więcej niż tylko to, jak jesteś sprawny fizycznie i co nakładasz na talerz. Na dobre samopoczucie składa się znacznie więcej elementów i każdy z nich odgrywa [...]
Rutyna w wykonywaniu treningów i trzymaniu diety jest niezwykle istotna. Dzięki niej mamy swój rytm i przyzwyczajenia, regularnie podejmujemy aktywność fizyczną i dobrze się odżywiamy. Może się jednak zdarzyć, że rutyna treningowa stanie się zbyt nudna i zbyt oczywista dla naszego ciała. Wtedy nadchodzi czas, by wprowadzić zmiany. Istnieje wiele [...]
[...] macierzystymi okazała się niesamowicie skuteczna i pomogła nie tylko pozbyć się bólu, ale także sprawiła, że dodatkowe operacje nie były konieczne. -O rany, potrzebuję przerwy. 13 operacji i kurczę, było ciężko, ale wiesz, że dobrego człowieka nigdy nie powstrzymasz. -Wygląda na to, że wznowiłeś działalność. Radzisz sobie trochę lepiej, [...]
[...] zaburzeniom wytwarzania lub odpływu żółci, czyli cholestazie. Cztery miesiące przed tym, jak wylądował u lekarza, brał SARM (RAD-140) przez 4 tygodnie, a następnie stosował przerwy i ponownie sięgał po SARM. ALAT przekroczył normę 5-krotnie, a ASPAT 3-krotnie. W tym przypadku 8 tygodni nie było wystarczającym czasem do złagodzenia uszkodzeń [...]
[...] Jak leczyć kontuzję? Naciągnięcia pierwszego stopnia - zazwyczaj wystarczy odpoczynek od wysiłku. Nie trzeba tutaj zbytnio pochylać się nad problemem, a 2-3 dni przerwy od treningu powinny dać nam wyraźną poprawę. Nie ma również konieczności zaprzestania treningów. Ważne, abyśmy nie trenowali tego obszaru, który uległ kontuzji. [...]
[...] spekulacje na mój temat. Powiedziałem przecież: spójrz, kiedy masz tak mało tkanki tłuszczowej i kalorii, a tak wiele dni spędzasz na bardzo pracowitych wydarzeniach bez przerwy, starając się być suchym i tak dalej, twoje ciało jest bezbronne i podatne na zakażenie, jest podatne na przeziębienie, grypę i tego typu rzeczy – to się wiąże z tym, [...]
Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]
[...] Jak przedstawia się sytuacja innych form treningu siłowego, gdzie skupiasz się w mniejszym stopniu na dużym obciążeniu? Jeśli ćwiczysz w stylu obwodowym, stosujesz krótkie przerwy między ćwiczeniami, również podnosisz tętno spoczynkowe. Jeśli trening jest intensywny, wzrost ciśnienia może być dość duży. Warto wspomnieć o tym, że trening siłowy [...]
[...] a u tej osoby w większym stopniu uderzają one w grzbiet (prostowniki), tył uda i pośladki? Spowoduje to problemy z jakąkolwiek poboczną aktywnością, bo plecy będą bez przerwy sprawiać ból. Na dodatek ucierpi na tym całe ciało, ponieważ nie będziesz w stanie wiosłować, podciągać się czy nawet wyciskać sztangi stojąc nad głowę tak, jakbyś [...]
Każdy z nas marzy o tym, aby być w formie cały rok. Jednak, jak wiemy, tego typu stan rzeczy jest dość trudny do utrzymania, więc zazwyczaj budowanie formy dzielimy na kilka mniejszych kroków, które to z kolei nazywamy cyklami. O ile cykl typowo masowy sprawia, że budujemy masę mięśniową, o tyle często ma on swoją drugą stronę, jaką jest złapanie [...]
Osoby początkujące wchodzące w okres budowania masy mięśniowej zazwyczaj popełniają szereg błędów, które sprawiają, że zamiast budować mięśnie, szybko obrastają w tłuszcz i dalsza masa nie ma sensu. Postaramy się przedstawić najczęstsze pomyłki tak, abyś miał możliwość ich eliminacji oraz działał z głową. O jakich błędach mowa? Brak konsekwencji [...]
Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]
Środki przeczyszczające to jedne z najczęściej kupowanych leków bez recepty. Nic dziwnego, skoro szacuje się, że problemy z wypróżnianiem ma co trzecia osoba. Siedzący tryb życia, nieregularne posiłki zbyt mało warzyw, dużo stresu i brak snu, to jak żyjemy, sprawia, że coraz częściej cierpimy z powodu zaparć. Reklamy zachęcają do zastosowania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
